En plate carrier kan være et rigtigt godt alternativ til en almindelig vægtvest, når det kommer til at maksimere potentialet af din træning. Men det er ikke noget, du bare skal kaste dig ud i. I stedet skal du stille og roligt indarbejde en plate carrier i din træning. Hvis den ikke sidder rigtigt og med en god afbalanceret belastning kan det resultere i, at dine øvelser bliver udført forkert, hvilket kan forårsage mange skader.

Den Plate Carrier du ser på billedet ovenfor hedder 5.11 - TacTec Plate Carrier 2018 Crossfit Edition. Den er, som navnet antyder, lavet specielt til crossfit med god bevægelsesfrihed og slidstyrke.

Der er nogle vigtige ting at kigge efter, når du skal vælge en plate carrier:

  • Gode skulderstropper for jævn vægtfordeling
     
  • Justerbar taljebælte
     
  • Stropper/Elastikker til at fastgøre pladerne
     
  • QRS - Enhåndsbetjent Quick Realease System
     

Plate carriers er ofte mere fleksible og kan bruges i mange andre sammenhænge end en almindelig vægtvest, da de oprindeligt er designet til ballistiske plader og ofte er MOLLE kompatible.

Det er primært personlige præferencer, der afgør valget af plate carrier, da der er stor forskel på mobilitet og holdbarhed. Derfor er det vigtigt, at du tænker på, hvad du skal bruge den til, når du vælger.

En af de plate carriers der har rigtig mange tilpasningsmuligheder og som er en rigtig god og alsidig mulighed er 5.11 Tactical - TacTec. Den kan bruges både til taktiske opgaver samt de perfekte træningspas.
 

Hvordan tilpasser du din plate carrier?
 

  • Sørg for at pladen sidder midt på din torso
     
  • Indstil taljestropperne så de sidder tæt, men ikke så de påvirker din vejrtrækning
     
  • Prøv nu at løfte armene samt rotere i hoften - Bevæger den sig behageligt med kroppen, sidder den perfekt
     
  • Lav nu et par burpees så kan du mærke om den er behagelig

 

 

Træning med en plate carrier er ikke for begyndere. Start evt. med at lave øvelserne med din vest men uden at have plader i. Når du er sikker på, at øvelserne bliver lavet 100% korrekt, kan du begynde stille og roligt at lave lidt med vægt og gradvist øge den træningsmængde, du laver med vesten, indtil du til sidst kan gennemføre en hel træning med den på.

Vesten er optimal til en række øvelser, hvor du bruger din egen kropsvægt som redskab:

  • Planks
     
  • Pull-ups
     
  • Sit-ups
     
  • Pushups
     
  • Lunges
     
  • Squats or Iron Mikes
     
  • Thrusters
     
  • Burpees

Sørg for plader og justeringen af vesten er lige som det skal være for at undgå skader. Sørg også altid for at lave din træning med stor omtanke.